コロナで旅行すら行かなくなって、最低限の体力すら維持できてるか怪しくなってきたので本格的にランニングを始めてみました。
実は2年ほど前もジムで隔日で3km程度走ったりはしていたのですが、その生活は数か月で終了。そして1年ほど前から2週間に1回3kmほど走るか走らないかの生活を1年程度続けてました。夏は暑いし、冬は寒いしで普段走りなれてない人は走らない理由がいっぱいあるんですよねぇ。
ということでモチベーションを上げるためには何が必要か？を考えた結果、客観的な記録がないから続かないのだと思い、GPS機能や心拍数が計れるスマートウォッチ Garmin Foreathlete 55を購入！
これが大当たり！1km何分で走っているかや走行距離など、自分の実力を測る指標を手に入れたことでモチベーションうなぎ登り。
購入後4週間で累積71km。隔日で平均5kmほどのランニング生活を続けられています。
元々が運動不足だったので月水金の週3回 3km程度走れば十分かな、と思ってたのですが思いのほか楽しんでいるようで、長ければ10km程度走ってるようです。とはいえ体力がないので長距離の場合は走ってるのは5kmほど。後は歩いたりジョグしたりでごまかしてます。
最初の頃はキロ6分半でもゼーハーゼーハー言ってましたが、1か月経つと同じペースなら鼻呼吸でも走れるくらいに。最初はジョグとランニングの違いなんてさっぱり理解できず、走ってる時点で常にキツイ！状態でしたが、ようやくジョギングの意味を実感できるようになってきました。
自己ベスト
| 1km | 4:39 |
| 1mile | 7:48 |
| 5km | 27:36 |
| 10km | 1:10:01 |
超全力で走ってもキロ4分40秒で限界。最大瞬間風速でもキロ3分台なんて出せません。
キロ3分台で走り続けるマラソンランナーっていったいどうなってんの？凄すぎ。
筋力の問題じゃなくて根本的な体の使い方が違う気がする。
5km走だとキロ5分30秒辺りが限界。
心拍数もずっと165-180。少し走っただけですぐ160超えるので、常に最大負荷かけ続けながら走ってる感じです。夜でも外気温20度後半だったりするので夏の影響も大きいかも？
10km走り続けたことはなく、走ったり歩いたりしてたら10km超えてた時の参考記録です。
目標設定
当面の第1目標は5km25分切りです。
現状でもキロ5分20秒くらいでは安定して走れる自信はあるので9月中に達成したい！気温が下がってくれば難易度もグッと下がるはず。
そして第2目標は1km 4分30秒切りです。
自己ベストがキロ4分40秒で5km25分を達成するのはペース配分おかしい気がしているので、早い走り方を身に着ける必要があります。
ガンガン地面を踏みつけながらスプリントっぽく走れば200mくらいはキロ3分台で走れるのかもしれませんが、果たして長距離のランニングのトレーニングとして合っているのか？負荷が大きく体を壊すだけな気がするので、力をロスせずにスピードを上げる術を身に付けたい。
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