2021年9月のランニング

9月もモチベーション維持して継続してランニングできました。
やっぱり記録をつけて可視化するってのは大事です。

ちょっと期間がずれてますが、月間100km超。
月水金（+日）を走る感じでルーチンになってます。
2.5km × 1日, 5km × 2日が固定で、
日曜は気分次第で3-15kmをジョギングしてます。

8月は5km走でも歩いたりする時がありましたが、9月も終わり頃には5kmなら休んだりはしなくなってました。徐々に体力が付いてきた感じ。

自己ベスト

	8月	9月
1km	4:39	4:30
1mile	7:48	7:29
5km	27:36	26:51
10km	1:10:01	1:06:41

ちょっとだけタイムも伸びてます。
早くなったというより涼しくなった影響の方が大きい気はしています。
10kmは相変わらず走ったり歩いたりで1時間ちょっと掛かってます。

心拍数もキロ6分半くらいでジョギングしてれば150-160bpmくらい。
ランニングペースだと160-180bpmくらいになります。

目標

5km 25分切り

これはまだ無理でした。
1か月も走ってればイケるんじゃね？くらいに思ってましたが、予想以上に高いハードルだった。
割と簡単そうに書いてるネット記事が多いけど、ランニング生存者バイアス効きまくりか、もともと運動経験がある人が書いてるパターンが多いのかな。
運動経験皆無のおっさんが1か月で出せるタイムではありませんでした。

キロ5分を切って走れるのは2kmまで。それ以上走るならキロ5分20秒くらいまでペースを落とさないと維持できません。
9月の伸びを見る限り、今の練習をしてても10月中に達成するのは怪しい。
積極的にキロ5分のペース走を意識的に行っていこうと思います。