今月でランニング開始して3か月目。意外にサボらず継続できてます。
今月も9月に引き続き、月間100km超走ってました。
1kmラップを箱ひげ図でも見てみましょう。
8,9月は走り切れずにウォーキングが混ざったタイムがたくさんありますが、10月はほぼウォーキングなし。遅めのタイムが出ているものは全部信号待ちによる遅延です。
中央値で5分31秒とまずまずのタイムで走れているのではないでしょうか。
お次は1kmラップと心拍数の関係です。
心肺が強くなればなるほど左下にドットが移っていくはずですが、心拍数が高い時のタイムが9月より落ちてます。ビルドアップ走のような走り方を10月は行っていたので、タイムの割には心拍数が上がりがちだったからではないかと思っています。
自己ベスト
| 8月 | 9月 | 10月 | |
| 1km | 4:39 | 4:30 | 4:24 |
| 1mile | 7:48 | 7:29 | 7:17 |
| 5km | 27:36 | 26:51 | 24:29 |
| 10km | 1:10:01 | 1:06:41 | 55:25 |
結果を分析して9月はスピード練習してないという事実を反省し、10月は速く走ることを心掛けました。
結果として5kmは目標としていた25分切りを達成。2分以上も縮められました。
10kmのタイムも大幅更新。といっても元は9月以前のタイムは歩きが混ざってるので、純粋に走ったタイムが出ただけ。この55分というタイムも信号待ちが2分以上含まれているので実質53分台？距離が長くなると綺麗なタイムが取れないので、あんまり意味ないかもです。
一方で1kmのタイムは伸び悩み。6秒縮まってますが伸びが小さいです。月に6秒ずつ伸びたとして、4分切るのは4か月後。
目標
5km 25分切り
今回無事に達成できました。心拍数がずっと170後半～180台で脈打つ感じで限界まで走り切ってようやく25分切り。9月からのステップアップの量も大きく、かなり追い込んだタイムなので11月はこれを更新するのは無理かも。11月は5kmのタイムは狙いませんが、可能なら5km25分台を安定的に出せるようになりたい。
1km 4分30秒切り
これも今月無事達成しました。
9月時点で4:30なので達成したも同然でしたけどねｗ
さて両方の目標を達成したので、次の目標を立てます。
・長期的：1km4分、5km20分
・短期的：1km 4分20秒、3km 14分
半年程度をめどに5km20分を目指します。この過程で必然的にkm4分は切らなければなりません。おそらくkm3分40秒くらいのタイムが出ないと5km20分は無理でしょう。
なのでkm4分 ⇀ km3分40秒 → 5km20分 の順で達成するはず。
そして半年では目標が遠すぎるので1-2か月で達成したい目標として
1km4分20秒、3km14分を目指します。
10月後半にスピードを上げる練習をしようとしてキロ5分を切る走り込みに切り替えようとしたのですが、足関節に痛みが出てしまいました。5-10kmの後半数キロをキロ5分未満になるよう追い込んでいたのですが、週の中で複数回もキロ5分未満で走るのは私には負荷が高すぎたようです。
9月の緩めのランニングでは疲労感や筋肉痛はあっても関節の痛みは極軽度だったものの、10月は足関節の痛みが強く週4練習のところを1つスキップするパターンが増えました。なので4分台で走るようなスピード練習は多くても週1回で、走っても5kmまでとします。代わりに5分20秒程度のランニングと心拍数160目途のジョギング（だいたいkm6分程度）を主軸に11月は走りたいと思います。
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